トレーニング 2027

ペースの目安

基準：普段のラン 5:40〜5:50/km、平地巡航 30km/h。スイムは1.5km 35〜38分の想定（実測が分かったら更新）。

🏃 ラン（/km）

ゆっくり・軽く・回復	6:30〜7:00
Z2（楽に会話できる）	5:50〜6:20
テンポ	5:15〜5:30
閾値	4:55〜5:05
99Tレースペース（バイク後）	5:20〜5:40
流し（20秒）	4:00前後

🏊 スイム（/100m）

ドリル・ゆるく・軽く	2:40〜2:55
Z2・インターバル	2:25〜2:35
レースペース	2:10〜2:15
海（OWS）1.5km	36〜42分

🚴 バイク（平地・無風・ソロ）

ゆるく・回復	20〜24km/h
Z2	25〜29km/h
テンポ	30〜33km/h
99Tレースペース	31〜34km/h
獲得標高の多いロング	平均22〜25km/h

登り・向かい風・暑い日は速度でなく心拍とRPE（きつさ1〜10）を優先。Z2＝RPE3〜4、テンポ＝5〜6、閾値＝7〜8、VO2max＝9。